پیام مازند

آخرين مطالب

آیا نوردرمانی به درمان افسردگی فصلی کمک می‌کند؟ علمي

آیا نوردرمانی به درمان افسردگی فصلی کمک می‌کند؟
  بزرگنمايي:

پیام مازند - ایتنا - قرار گرفتن در معرض نور تحریک‌کننده تولید سروتونین است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی مسئول تنظیم خلق‌و‌خو است و به تثبیت ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
پاییز از راه رسیده است، روزها رو به کوتاهی می‌رود، و با گذر روزها، ساعت‌های روشنایی روز کمتر و کمتر می‌شود.
در نتیجه کوتاه شدن روزها، ریتم شبانه‌روزی بدن شما که مسئول تنظیم هوشیاری، خواب‌آلودگی، اشتها، و دمای بدن است تغییر می‌کند و احتمال دارد خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی افزایش یابد.
به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، برخی افراد با فرا رسیدن فصل سرد با نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) مواجه می‌شوند.
دکتر نورمن روزنتال، استاد بالینی روان‌پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج تاون و نویسنده کتاب «شکست اندوه»، می‌گوید: «از اوج تابستان تا مثلا روز کارگر (در آمریکا و کانادا) که اوایل سپتامبر است، یک ساعت نور صبح را از دست می‌دهید.»
قرار گرفتن در معرض نور تحریک‌کننده تولید سروتونین است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی مسئول تنظیم خلق‌و‌خو است و به تثبیت ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
در ماه‌های سردتر، قرار گرفتن در معرض لامپ‌های نوردرمانی ممکن است مفید باشد. این لامپ‌ها نوری را که با فرا رسیدن زمستان کم می‌شود جبران می‌کنند و علائم اختلال عاطفی فصلی را کاهش می‌‌دهند.
اختلال عاطفی فصلی به دوره‌های مکرر افسردگی به مدت دست‌کم دو سال متوالی گفته می‌شود که طی آن، علائمی در زمان‌های خاص ظاهر می‌شوند که اپیزودهای غیرفصلی ندارند. این علائم ممکن است هم‌زمان آغاز شوند و پایان یابند- مثلا از ماه نوامبر تا ماه مارس.
در نوردرمانی یا درمان با نور روشن، که به فتوتراپی هم مشهور است، با استفاده از طول موج‌های خاص، از نور طبیعی روز تقلید و علامت‌هایی به مغز ارسال می‌شود که باعث تولید سروتونین می‌شود. این روش به افزایش هوشیاری و تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نیز کمک می‌کند.
در یک کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما در سال 1998 نشان داده شد که دست‌کم سه هفته طول می‌کشد تا درمان با نور روشن، به‌عنوان داروی ضدافسردگی، در رفع اختلال عاطفی فصلی عمل کند.
یک کارآزمایی دیگر در سال 2016 نشان داد که نوردرمانی، چه به‌تنهایی و چه در ترکیب با داروی ضدافسردگی فلوکستین، در درمان بزرگ‌سالان مبتلا به افسردگی غیرفصلی موثر و برای آن‌ها تحمل‌کردنی‌ است.

پیام مازند

اختلال عاطفی فصلی ممکن است در تابستان رخ دهد، اما کمتر رایج است. این اختلال افسردگی معمولا با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کاهش می‌یابد. در مناطق نزدیک‌تر به خط استوا، از آنجا که افراد در معرض نور طبیعی بیشتری قرار دارند، اختلال عاطفی فصلی کمتر مشاهده می‌شود.
شروع زودتر نوردرمانی در فصول سرد، که با کوتاه‌تر شدن ساعت‌های روز همراه است، از پیشرفت علائم اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می‌کند.
به گفته هارولد هونگ، روان‌پزشک در کارولینای شمالی، نوردرمانی گزینه درمانی غیرتهاجمی رایجی در دیگر موارد مربوط به سلامت روان نیز است.
از این روش درمانی برای بهبود اختلال بی‌اشتهایی و پرخوری عصبی، شرایط مربوط به اختلال خواب و بیداری، اختلال بیش‌فعالی با تمرکز پایین (ADHD)، اختلال شخصیت مرزی، اسکیزوفرنی، و بیماری‌های عصبی استفاده می‌شود.
لامپ‌های نوردرمانی در طیف نور آبی و سفیدند. با این حال، شواهد بسیار بیشتری برای اثبات کارایی و ایمنی نور سفید وجود دارد. طبق گفته متخصصان، این «طبیعی‌ترین» محیط برای فرد است.
در استفاده از لامپ‌های ال‌ای‌دی، برای درمان اختلال عاطفی فصلی و دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن 30 دقیقه روزانه در برابر 10 هرار لوکس نور (واحد اندازه‌گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض 2 هزار و 500 لوکس نور توصیه شده است.
هونگ می‌گوید: «از نورهایی که عناصر یووی‌بی (UVB) دارند دوری کنید، زیرا قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض پرتوهای یو‌وی‌بی به پوست آسیب می‌رساند؛ درست مثل قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب.»
فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی استفاده می‌کنید، اندازه لامپ، و زاویه تابش نور نیز بسیار مهم است. لامپ باید به اندازه‌ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه‌ای راحت بپوشاند. اگر می‌توانید، لامپی با قابل تنظیم از لحاظ روشنایی و مدت زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با نیازهای خودتان شخصی‌سازی کنید.
برای کسب بهترین نتایج، استفاده از یک «جعبه نور» به اندازه 930 سانتی‌متر مربع توصیه می‌شود.
سعی کنید جعبه نوری پیدا کنید که صبح‌ها به‌راحتی بتوان آن را حرکت داد. کار گذاشتن دو لامپ- که می‌توانید با هم استفاده کنید یا در مکان‌های پررفت‌وآمد خانه بگذارید تا موثرتر باشد- تفاوت زیادی در اثربخشی درمان دارد.
به برنامه روزمره خود فکر کنید و صبح‌ها از لامپ نوردرمانی استفاده کنید تا انرژی در دسترس و مورد نیاز روز را افزایش دهید. از آنجا که اثر لامپ در طول روز از بین می‌رود، دوباره در عصر از آن استفاده کنید، به‌خصوص اگر در مکانی زندگی می‌کنید که خورشید زودتر غروب می‌کند.
در برخی از افراد، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور ممکن است به ایجاد احساس شیدایی منجر شود، بنابراین، طول مدت نوردرمانی باید محدود شود.
نوردرمانی به‌تنهایی برای درمان اختلال روحی کافی نیست. علاوه بر آن، ورزش، خواب خوب، فعالیت‌های اجتماعی، و درمان شناختی-رفتاری همگی از اقدام‌های ضروری برای مبارزه با افسردگی فصلی‌اند.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/746110/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

امام جمعه اهواز: طرح «نور» محله به محله اجرا شود

محور کرج چالوس یک طرفه شد

بررسی مصوبات پیشنهادی صنعتی مازندران برای سفر دولت

تیم گلبال اردبیل فاتح لیگ دسته یک کشور شد

واژگونی مینی‌بوس در محور سوادکوه 13 مصدوم برجا گذاشت

واژگونی مینی‌بوس در محور سوادکوه 10 مصدوم برجا گذاشت

واژگونی مینی بوس در محور سوادکوه 10 مصدوم برجای گذاشت

آب‌های ساحلی خزر مواج و متلاطم

درخواست مازندران برای اضافه شدن 3 کشتی‌گیر به اردو

واژگونی مینی‌بوس در جاده سوادکوه با 13 مصدوم

اجرای پویش « با انرژی» در غرب مازندران

فریدونکنار قهرمانی مسابقات پرس سینه مازندران

مسابقات سوارکاری استانهای شمال کشور در ساری

اجرای طرح کالابرگ الکترونیک در 100 فروشگاه نوشهر

سورپرایز جذاب آب‌ و هوایی برای هفته آینده

عکس معناداری که آذری جهرمی منتشر کرد

محور کندوان به سمت تهران یک طرفه شد

تردد از کرج و آزادراه تهران - شمال به سمت مازندران ممنوع شد

تردد از کرج و آزاد راه تهران - شمال به سمت مازندران ممنوع شد

معافیت ویژه مازندران در پذیره اجاره موقوفات

کسب رتبه 14 دانشگاه مازندران در بخش آموزش در میان دانشگاه‌های کشور

گفتگوی اختصاصی با جاوید مرتمی پیشکسوت فوتبال مازندران

واژگونی مینی‌بوس در جاده سوادکوه 13 مصدوم برجا گذاشت

هوای مازندران از فردا گرم می‌شو‌د

واژگونی یک دستگاه مینی بوس در محور سوادکوه با 10 مصدوم

مراسم دسته روی سالروز شهادت امام جعفر صادق (ع) در چالوس

ادامه محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های مازندران

هوای خنک بهای در مازندران

حادثه رانندگی در محور بروجن-سورک

خزر مواج و طوفانی

جاده چالوس یکطرفه شد/بارش باران در جاده‌های 10 استان

جاده چالوس و آزادراه تهران-شمال یک طرفه شد/ریزش سنگ در آزادراه تهران-شمال

برپایی آیین های عزاداری شهادت حضرت امام جعفر صادق (ع) در مازندران

نجات جان کوهنوردان گمشده در قله دماوند

تردد در جاده چالوس و آزاد راه تهران - شمال یکطرفه شد

دستگیری سارقان کابل و تجهیزات مخابراتی در خرم آباد

عفاف و پاکدامنی جزء جدایی ناپذیر فرهنگ اصیل مردم کرمانشاه است

آخرین وضعیت جاده ها | ریزش سنگ در  آزادراه تهران-شمال | جاده چالوس و آزادراه تهران-شمال یک طرفه شد

کنایه سنگین و معنادار آذری جهرمی به مقدار چاپ پول در دولت رئیسی + عکس

محدودیت تردد در محور چالوس اعمال شد

نجات 4 کوهنورد گمشده در قله دماوند

ملی‌پوش مازندرانی تیراندازی، قهرمان کشور شد

نزدیک به 3 میلیارد تومان وقف پول انجام شده است + فیلم

سخنان جالب نویسنده کتاب نیک سرشت

جاده چالوس و آزادراه تهران-شمال یک طرفه شد/ ریزش سنگ در آزادراه تهران - شمال

تردد از جاده چالوس و آزادراه تهران –شمال به سمت مازندران ممنوع شد

پرده‌های حفاظت خورشیدی؛ راهکار پایداری ساختمان‌ها

وضعیت جاده‌ها/ جاده چالوس و آزادراه تهران-شمال یک طرفه شد

محور کندوان به‌سمت تهران یک‌طرفه شد

خسارت سنگین آتش‌ سوزی ‌در شفت