شب‌ها زودتر بخوابید
مقالات
بزرگنمايي:
پیام مازند - معمولا وقتی در یک روز، کار‌های زیادی داریم، ترجیح می‌دهیم شب را کمی بیشتر بیدار بمانیم و کار‌ها را تمام کنیم، اما غافل از این که کم‌خوابی روز بعد، عواقب خیلی بدتری دارد. سبک صحیح زندگی این‌طور توصیه می‌کند که خواب شب را به هیچ قیمتی از دست ندهید. عواقب کم‌خوابی روز بعد در بدن، روحیه و شیوه فکر کردن افراد تاثیرگذار است.
روزانه 45 دقیقه تا یک ساعت در معرض نور صبحگاهی قرار بگیرید.
هر روزه حتی تعطیلات، سر یک ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
صبح‌ها با یک فعالیت هوازی مانند پیاده روی تند به خواب شبانه تان کمک کنید.
عصر‌ها به جای چای، قهوه و نوشابه نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند بابونه بنوشید.
دمای اتاق خواب را حدود 15 تا 19 درجه سانتی گراد نگه دارید.
نور و سر و صدای خانه را در ساعات نزدیک به خواب کم کنید.
قبل از خواب چند صفحه از کتابی که خیلی هم هیجانی نیست مطالعه کنید.
از دو ساعت قبل خواب در معرض نور آبی ابزار‌های الکترونیکی قرار نگیرید.
مسواک بزنید و لباس‌های معمولی تان را با لباس خواب یا یک لباس راحت عوض کنید.
تغییرات را کم کم ایجاد کنید و هر شب 15 دقیقه زودتر از شب به رختخواب بروید.
لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/266831/