پیام مازند

آخرين مطالب

ویتامین محبوبی که باید در پاییز و زمستان مصرف کنید اجتماعي

ویتامین محبوبی که باید در پاییز و زمستان مصرف کنید
  بزرگنمايي:

پیام مازند - به گزارش فرتاک نیوز،
تخمین زده می‌شود که یک میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. برخلاف سایر ویتامین‌هایی که عمدتاً از طریق غذا خوردن دریافت می‌کنیم، ویتامین D اغلب با قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت و تولید می‌شود. به همین دلیل آن را به عنوان «ویتامین آفتاب» نیز می‌شناسند. اما صرفاً همین یک روش، برخورداری از سطوح کافی این ویتامین را تضمین نمی‌کند.
چرا احتمال کمبود سطح ویتامین D در پاییز و زمستان بیشتر است؟
قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک راه کلیدی در تولید طبیعی ویتامین D است. بسته به سطح ملانین در پوست، ما باید حداقل 10 تا 30 دقیقه چندین بار در هفته نور خورشید دریافت کنیم. اگر پوست تیره‌تری دارید، بهتر است زمان بیشتری در معرض نور آفتاب باشید.
طبیعتاً دسترسی ما به نور خورشید در پاییز و زمستان کاهش می‌یابد؛ روزهای کوتاه‌تر، آب و هوای نامساعد و تمایل به گذراندن زمان بیشتر در محیط بسته همگی عامل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در نتیجه کاهش سطح ویتامین D هستند.
با این وجود، مسئله «کاهش سطح ویتامین D» آخرین چیزی است که در این فصل اهمیت دارد؛ بلکه تأکید بر افزایش سطح ویتامین D بیشتر به منظور پیشگیری از ابتلا به ویروس‌های پاییزی و زمستانی است. بازگشایی مدارس و قرار گرفتن در تراکم جمعیت نیز این احتمال را بالا می‎‌برد؛ اما مصرف ویتامین D به مثابه یک سپر ایمنی، تا حد قابل توجهی این شرایط را کنترل می‌کند و شما را در برابر انواع بیماری‌ها و تضعیف سیستم ایمنی مصون نگه می‌دارد.
دلایل اهمیت دریافت ویتامین D در پاییز و زمستان
1. تضمین سلامت استخوان‌ها
ویتامین D تنها ویتامینی است که به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. کلسیم یک ماده معدنی است که به تقویت و انعطاف استخوان‌ها کمک می‌کند. حتی با وجود مقادیر کافی کلسیم، بدن بدون دریافت کافی ویتامین D نمی‌تواند از خواص آن استفاده کند. به همین دلیل است که کمبود ویتامین D می‌تواند به تضعیف استخوان‌ها (استئومالاسی) و در موارد شدیدتر به پوکی استخوان منجر شود.
2. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D ممکن است خطر التهاب مزمن را افزایش دهد. التهاب مزمن باعث می‌شود بدن دائماً در حالت آماده‌باش باشد و سیستم ایمنی به بافت‌های سالم حمله کند. این خطر ابتلا به بیماری‌های شدید مانند سرطان‌های خاص، حملات قلبی و ... را افزایش می‌دهد.
3. تقویت سیستم ایمنی
در فصل پاییز و زمستان، بسیاری از افراد در اثر ویروس‌های آنفلوانزا و سرماخوردگی بیمار می‌شوند. با این حال، یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری در این مقطع از سال، دریافت سطوح کافی ویتامین D است که برای حفظ یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. ویتامین D برای فعال شدن سیستم ایمنی ضروری است. بدون سطوح کافی این ماده مغذی، بدن نمی‌تواند با عفونت‌ها مبارزه کند. علاوه بر این، ویتامین D با تقویت ریه و سیستم تنفسی، عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا می‌دهد و شما را از سرماخوردگی، برونشیت، آنفلوانزا و عفونت‌های تنفسی شایع دور نگه می‌دارد.
اهمیت مصرف این ویتامین در نیمه دوم سال
روش‌های تأمین ویتامین D در پاییز و زمستان
سه راه برای دریافت ویتامین D وجود دارد: از طریق نور خورشید، تغذیه و مصرف مکمل‌ها.
نور خورشید
اشعه نور خورشید با پوست واکنش نشان می‌دهد و باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود. توصیه می شود که خود را حدود 10 دقیقه، یک یا دو بار در روز، بسته به نیاز در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید.
تغذیه
مقدار کمی ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد و دریافت کافی ویتامین D از طریق غذاهای مصرفی کمی سخت است. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از: قارچ، ماهی‌های چرب مانند شاه ماهی، سالمون و ماهی خال مخالی، تخم مرغ، جگر، نان و لبنیات غنی‌شده با ویتامین D.
مکمل‌ها
مصرف مکمل‌های ویتامین D یک راه‌ مؤثر در تأمین این ماده مغذی است و می‌تواند کمبود آن را جبران کند. قبل از شروع مصرف مکمل یا تغییر دوز آن، انجام آزمایش خون برای کنترل سطح ویتامین D نیاز است. هرگز بدون هماهنگی پزشک، دوز بالاتر از میزان توصیه‌شده را مصرف نکنید، چرا که زیاده‌روی در مصرف ویتامین D می‌تواند خطرناک باشد.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/827806/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

نقل و انتقالات تیم آلومینیوم از زبان رجائیان

فقط یک بازیکن ایران مقابل لهستان بازی نکرد!

خانزاده: این سخت‌ترین بازی ایران در هفته سوم است

نحوه صحیح نشستن روی زمین

کاپیتان دوم آبی‌ها تمدید کرد؛ روزبه چشمی در استقلال ماندنی شد

70 درصد علت قوز پشتی، پشت میز نشستن است

روشی جدید برای جلوگیری از ریزش موی بیماران تحت شیمی‌درمانی

رونمایی سریع و رسمی از جانشین اسفندیار

انجام چند حرکت ورزشی برای اصلاح قوز

دوخط کتاب/ دیگر لازم نیست دنیا رو عوض کرد

28 شهید تجاوز صهیونیستی در گیلان تشییع و تدفین شدند

عیادت و پیگیری مشکلات خانواده شهدای حملات تروریستی در سفر دو روزه معاون توسعه مدیریت و منابع بنیاد شهید و امور ایثارگران به مازندران

غوغا و آتش‌بازی برای بازی دوستانه!

انگشت اتهام وینیسیوس به سمت ستاره اول رئال

بیژن طاهری: خوشحالم به خانه خودم برگشتم

خیابانی: به کتابخانه کمیته ملی المپیک ممنوع الورود هستیم

ترکیب گیج‌کننده پیاتزا برای تقابل با لهستان

لیگ ملت‌ها؛ هلند ناامید نمی‌شود

آماده سازی نسل Z با اعزام به این مسابقات

دو طلا و یک برنز سهم کشتی‌گیران مازندرانی از بیشکک

مدافع پاری سن ژرمن؛ نامزد جدی توپ طلا

چشمی بدون صحبت با خبرنگاران، باشگاه را ترک کرد

بوندسلیگا به دنبال شکار از پلتفرم اسپانیایی!

مادر شهید ملکوتی در کنار فرزند شهیدش آرام گرفت

تشییع پیکر مادر شهید ارسطو کلار احمدی در عباس‌آباد

اسپیرولینا چیست؟ بررسی خواص، فواید، عوارض و نحوه مصرف

دیدار مدیران بنیاد شهید با بیش از 600 خانواده شهید حملات اخیر رژیم صهیونیستی در سراسر کشور

رقم رضایتنامه ستاره تراکتور مشخص شد

کشتی آزاد جوانان آسیا؛ 4 مدال برای ایران در 5 وزن نخست

مدافع ازبکستان در آستانه پیوستن به پرسپولیس

معاوضه بزرگ بازیکن بین استقلال و سپاهان

تبلیغ غیرمجاز قطره‌های چشمی در فضای مجازی

ابلاغ پیام تبریک و تسلیت رئیس بنیاد شهید به خانواده شهدای اقتدار در استان یزد

نهضت سرکشی از خانواده‌های شهدا در سراسر کشور به دستور مهندس اوحدی صورت گرفت

پرونده چاقوکشی؛ پدر یامال متهم شد!

کاپیتان دوم خوزستانی‌ها در فجر

وضعیت مبهم امیرعلی صادقی در استقلال

اسفندیار تیم سوم جهان را قال گذاشت

روزی که ستاره بسکتبال در ورزش گلف رکوردشکنی کرد

اجرای برنامه جامع پیشگیری از خشونت در مازندران

صخره مقدس؛ کتابی برای روز‌های جنگی مردم ایران

وقتی گرمای کشور آمریکا کاسه صبر لوئیز انریکه را لبریز می‌کند!

رد پیشنهاد میلان به عشق مورینیو!

رای نهایی درباره شکایت پیمان اکبری از پیکان

آخرین وضعیت اولین قهرمان کشتی ایران در ادوار المپیک؛ او به‌زودی از بیمارستان مرخص خواهد شد

احتمال وقوع سیلاب و رانش زمین در ارتفاعات مازندران

صادرات کالا از گمرکات مازندران هشت درصد افزایش یافت

واردات برنج در فصل برداشت خلاف قانون است

برای شروع ورزش باید از حداقل‌ها شروع کرد!

پیاده‌روی خانوادگی در فریم شهر به یاد شهید هسته‌ای علی باکویی