پیام مازند

آخرين مطالب

لاغر شدن بدون رژیم‌های جادویی! اقتصادی

لاغر شدن بدون رژیم‌های جادویی!
  بزرگنمايي:

پیام مازند - خراسان / بیشتر ما از اضافه وزن شکایت داریم و نگران مصرف داروهای شیمیایی برای کاهش وزن هستیم. خبر خوب این که یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، راه‌های اثبات‌شده‌ای برای کاهش چربی بدن و بهبود سلامت هستند.
راهکارهای کاهش وزن و چربی اضافی بدن شامل خوردن پروتئین و فیبر بیشتر، پیگیری رژیم غذایی و تمرینات منظم است. با پیگیری یک برنامه منظم که شامل این موارد باشد می‌توانیم کاهش وزن طبیعی و بدون نگرانی داشته باشیم. در مطلب امروز با ترجمه مقاله‌ای از سایت verywellhealth به بررسی این موارد پرداختیم. با ما همراه باشید.
بازار
کالری بی کالری
کمبود کالری زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما کالری بیشتری نسبت به آن‌چه مصرف می‌کند، می‌سوزاند و در نتیجه چربی‌سوزی اتفاق می‌افتد. این تاکتیک‌ها عبارتند از: 
میزان مصرف غذای خود را پیگیری کنید| تهیه‌ دفترچه‌ یادداشت یا استفاده از یک اپلیکیشن می‌تواند پیشنهاد مناسبی باشد. مطالعات نشان می‌دهد که پیگیری عادات غذایی و ورزشی، تغییرات رفتاری سالم را ارتقا می‌دهد. خودتان را عادت بدهید آرام و بادقت غذا بخورید. چون این کار و توجه به بافت و طعم غذا، روشی اثبات‌شده برای کاهش وزن است.
کالری پنهان هم نه!
برای جلوگیری از داشتن کالری پنهان، رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم داشته باشید. موقع خوردن غذاهای بسته‌بندی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده را با دقت بخوانید. رژیم غذایی غیرمفید سرشار از قندهای افزوده است که تعداد کالری غذاها را افزایش می‌دهد. از نوشیدنی‌های شیرین که کالری زیاد و ارزش غذایی کمی دارند، پرهیز کنید. مراقب کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و شیرینی‌ها باشید که سرشار از قند و کالری هستند. رژیم‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با افزایش خطر چاقی مرتبط هستند.
پروتئین مهم است
پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که هورمون‌های گرسنگی را تنظیم می‌کند و باعث ایجاد حس سیری (احساس سیری رضایت‌بخش) می‌شود. مصرف غذاهای غنی از پروتئین، سطح هورمون گرسنگی (گرلین) را در خون کاهش می‌دهد. این به شما کمک می‌کند تا بعد از غذا خوردن احساس رضایت داشته باشید و از هوس‌های غذایی جلوگیری می‌کند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین با کاهش وزن مرتبط است. دلیل این امر این است که شروع روز با پروتئین، احساس سیری در طول روز ایجاد می‌کند.
آب بخورید و هیدراته بمانید
نوشیدن آب ممکن است باعث کاهش وزن شود اما تحقیقات بیشتری لازم است. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا خوردن می‌تواند تعداد کالری مصرفی را کاهش دهد. هیدراته ماندن همچنین می‌تواند متابولیسم بدن و چربی سوزی را افزایش دهد. انتخاب آب به جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آب میوه می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون آب هیچ کالری ندارد. اگر دل‌تان برای نوشیدنی طعم‌دار تنگ شده است، آب گازدار را امتحان کنید یا آب ساده خود را با میوه‌های تازه مانند لیمو، لیموترش، پرتقال یا توت فرنگی طعم‌دار کنید.
منوی فیبردار و پروبیوتیکی
فیبر یک کربوهیدرات گیاهی است که سلامت روده را تقویت می کند و خطر یبوست را کاهش می‌دهد. همچنین احساس سیری ایجاد و سطح قند خون را تنظیم می‌کند. خوردن فیبر بیشتر، روشی اثبات شده برای کاهش وزن است. منابع غنی برای فیبر عبارند از: لوبیا، برنج قهوه‌ای، میوه‌ها، عدس، آجیل، بلغور جو دوسر، دانه‌ها، سبزیجات، نان، پاستا و غلات سبوس‌دار. همچنین پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها و مخمرهای زنده‌ای هستند که در غذاهای تخمیر شده یافت می‌شوند. آن‌ها سلامت روده را تقویت می‌کنند و ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. باکتری‌های مفید روده به بهبود هضم و سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. منابع مورد تایید برای پروبیوتیک که شامل غذاهای تخمیری هم می‌شود عبارتند از: کفیر و ماست.
چربی سالم انتخاب کنید
چربی‌های سالم بخش اساسی رژیم غذایی هستند و می‌توانند باعث کاهش چربی شوند. یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای با کاهش وزن و کاهش وزن بدن مرتبط است. این برنامه غذایی سرشار از چربی‌های سالم از روغن زیتون، ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌هاست. مصرف چربی‌های سالم بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند باعث سیری و کاهش درصد چربی بدن شود.
روتین ورزشی داشته باش
یک روتین مناسب ورزشی برای کاهش وزن شامل تمرینات قدرتی، تمرینات قلبی و عروقی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است. تمرینات قدرتی نوعی ورزش است که بر افزایش قدرت عضلات در طول زمان تمرکز دارد. تمرینات قدرتی مقاومتی را ایجاد می‌کنند که عضلات را منقبض نگه می‌دارد و باعث ایجاد توده عضلانی می‌شود. ثابت شده است که افزایش توده عضلانی باعث کاهش چربی می‌شود. ورزش‌های قلبی عروقی، ورزش‌های هوازی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می‌شوند.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/903224/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

بزرگترین حسرت تاریخ بسکتبال آمریکا

هانیه رستمیان در رده چهارم تپانچه 25 متر جهان ایستاد

محل برگزاری و دهکده بازی‌های همبستگی کشورهای اسلامی در ریاض

دلیل غیبت عجیب ستاره ایران مشخص شد

فاصله 53 امتیازی امین اسماعیل‌نژاد تا صدر جدول

سرمربی تیم ملی جودو: پرواز هم نباشد زمینی می‌آیم

ستاره نوظهور بسکتبال چین در NBA

خسارت 3 میلیاردی به فدراسیون هندبال پس از حمله رژیم صهیونیستی

رئیس فدراسیون شمشیربازی: عدم حضور ما در مسابقات باعث افت رنکینگ شد

پیام رئیس سازمان بهزیستی در پی قهرمانی فوتسال ناشنوایان ایران در جام جهانی

نامه رسمی پرسپولیس برای جذب دو سرمربی خارجی

پاسخ منفی قایدی و محبی به استقلال

محرومیت ساپینتو بخشیده شد

کاسته‌شدن گرما تا آخر هفته در مازندران

تاثیر ماده موثر فلفل تند بر رده‌های سلولی سرطان روده

متهم اصلی سرطان ریه در ایران را بشناسید/ علائم هشداردهنده بیماری

چالش‌های نوشتن رمان تاریخی

مهران، کربلای کوچک ایران؛ قهرمانی که خدا آزادش کرد!

ارائه گزارشی از سیاست‌های پژوهشی دفتر مطالعات و پژوهش‌های بنیاد شهید و امور ایثارگران

اعلام زمان جدید برگزاری نوبت دوم آزمون سراسری

زهرا محمدیان رباطی جایگزین حسینعلی محمدی شد

گام بلند دولت چهاردهم در توانمندسازی زنان با انتصاب یک بانوی شایسته در آموزش و پرورش بهشهر

تأکید بر نقش محوری دانش‌آموزان و ضرورت نگاه فرابخشی به آموزش و پرورش

کاسته شدن گرما تا آخر هفته در مازندران

مبارزه با آفات ساقه خوار در 10 هزار هکتار شالیزار مازندران

اختصاص اعتبار برای اجرای طرح‌های آب منطقه‌ای مازندران

462 میلیارد تومان از مطالبات گندمکاران مازندران پرداخت شد

استاندار مازندران: جنگ 12 روزه پیوند اجتماعی کشور را عمیق‌تر کرد

وقوع سیلاب یخچالی دماوند در گزنک آمل

حیوانات خانگی می‌توانند منبع آلرژی‌های جدی باشند

آیین بزرگداشت شهدای اقتدار و امنیت در کیش برگزار شد

اقتصاد گویا گزارش می دهد/ بیمه باربری دی؛ همراه مطمئن کالاهای تجاری

حضور شمشیرباز ساروی در اردوی تیم ملی اسلحه سابر

اینزاگی: انگار اورست را بدون اکسیژن فتح کردیم!

قوانین نقل و انتقالاتی لیگ برتر فوتبال هنوز تغییر نکرده است

فرصت سرمربی تراکتور برای جاودانه شدن

برگزاری رقابت‌های پاراشطرنج با جایزه 20 میلیون ریالی

تداوم صدرنشینی کارلسن در رنکینگ شطرنج‌بازان جهان

پیروزی تیم والیبال نوجوانان در دیداری دوستانه برابر ازبکستان

توضیحات مدیر تیم‌های ملی بوکس درباره قطع همکاری با سرمربی کوبایی

بهترین نسخه ساپینتو در استقلال

سرمربی تیم ملی والیبال برزیل: هنوز با سطح اول دنیا فاصله داریم

توزیع بیش از 86 هزار لیتر سوخت کشاورزی بین کشاورزان رامسری در بهار

بررسی روند احداث جاده ساحلی عباس آباد

ضرورت مراقبت از کودکان در دنیایی که به سرعت دیجیتالی می‌شود

تداوم وزش بادهای جنوب شرقی در آب‌های شرقی هرمزگان

ویژگی مثبت «پیاتزا» در تیم ملی والیبال

پیش‌بینی اکلستون از آینده همیلتون و فرستاپن

حذف دسته 102 کیلوگرم به ضرر وزنه‌برداری ایران شد

برگزاری نشست تخصصی فدراسیون‌های وزنه‌برداری و تکواندو