پیام مازند

آخرين مطالب

با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید علمي

با خواص معجزه آسای فیبر بیشتر آشنا شوید
  بزرگنمايي:

پیام مازند - همشهری / ا گرچه مدت‌هاست که مشخص شده که یک رژیم غذایی پر فیبر ممکن است به تنظیم حرکات روده کمک کند، تحقیقات اخیر همچنین نشان می‌دهد که مصرف فیبر کافی می‌تواند با کاهش سطح کلسترول و «چربی‌های بد"»و همچنین کمک به کنترل قند خون، سلامت قلب را بهبود بخشد. فیبر همچنین احساس سیری ایجاد می‌کند که می‌تواند به مدیریت وزن کمک کرده و میکروبیوم بدن شما را تقویت کند.
اولیویا ماتیسن هولومن، متخصص تغذیه در موسسه کایزر پرمننته در سیاتل، می‌گوید: وقتی خوراکی یا غذایی سرشار از فیبر را هضم می‌کنید، بدن شما باید کار بیشتری انجام دهد. فیبر به عنوان یک منبع غذایی فوق‌العاده خوشمزه برای میکروب‌های مختلفی که در روده شما زندگی می‌کنند و کار سلامت روده را انجام می‌دهند، عمل می‌کند علاوه بر این، میکروب‌های فیبردوست از طریق سروتونین، ماده شیمیایی که به تنظیم احساساتی مانند شادی کمک می‌کند، ارتباط مغز و روده را تقویت می‌کنند.
چقدر فیبر بخوریم و چقدر نخوریم؟
متخصصان توصیه می‌کنند که مردان 19 سال به بالا روزانه 38 گرم فیبر مصرف کنند، در حالی که زنان 19 سال به بالا روزانه باید 25 گرم فیبر مصرف کنند.
متیسن هولومن می‌گوید بدون مقدار مناسب فیبر، احتمالا ابتدا متوجه مشکلاتی در عادات روده خود خواهید شد. او می‌گوید: یک برنامه منظم برای اجابت مزاج مهم است. اجابت مزاج یک شاخص کلیدی برای سلامتی است.
در حالی که اکثر مردم برای دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارند، رژیم غذایی با فیبر بیش از حد (حدود 50 تا 60 گرم در روز یا بیشتر) می‌تواند جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی را دشوارتر کند. همکاری با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما در یافتن تعادل مناسب مصرف فیبر کمک کند.
فیبر در چه غذاهایی بیشتر موجود است؟
کلید تامین فیبر مورد نیاز بدن، حفظ یک رژیم غذایی منظم است. ماتیسن هولومن می‌گوید: انواع توت‌ها، میوه‌های هسته‌دار، زردآلو و آلو منابع فوق‌العاده‌ای از فیبر هستند. فیبر در مواد خوراکی زیر یافت می‌شود:
غلات: غلات کامل، بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، نان گندم کامل و پاستا.
حبوبات: از جمله عدس، لوبیا سیاه و سویا.
میوه‌ها: از جمله گلابی و سیب با پوست.
سبزیجات: از جمله هویج، کلم بروکلی، نخود سبز و کلم برگ‌دار.
آجیل: همه انواع.
غذاهایی که فیبر کمی دارند یا اصلاً فیبر ندارند شامل اکثر فست فودها، گوشت‌ها و غذاهای آماده و فرآوری شده می‌شوند.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/907522/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گزارش گاتزتا؛ طارمی در بشیکتاش

نورگارد، توپچی جدید لندن

سرمربی چلسی: مادوئه‌که به آرسنال می‌رود!‏

ستاره والیبال ایران لژیونر شد

تیغ زدن یا مکیدن محل گزش مار و عقرب ممنوع

کافئین در خواب هم مغز را بیدار نگه‌ می‌دارد

خریدهای جدید استقلال کتک خوردند!

خسروی درباره فغانی: علیرضای داوری دنیا!

لیگ ملت‌ها؛ برد حیاتی برای فرار از قعرنشینی

علی فغانی داور فینال جام باشگاه‌های جهان

کدام سیاره 15 دقیقه از تابستان امسال ما دزدید؟

جانی دپ بعد از پنج سال سکوتش را شکست

تولید فصل دوم سریال «پیت/ گودال» کلید خورد

این ترکیب غذایی سبب تقویت مغز می‌شود

دومین خرید تراکتور در استانبول!

جدایی احتمالی علی شجاعی به مقصد تیم بعدی

کریستال پالاس از لیگ اروپا کنار گذاشته شد

آزمایش موفق جدیدترین اختراع داوری فوتبال

از همسایه به همسایه؛ ژسوس جنگ را شعله‌ور کرد

تصمیم گرفتم در یکی از بهترین باشگاه‌های دنیا بمانم

ستاره پیکان به لیگ یونان پیوست

لیگ ملت‌ها؛ لیست ایتالیا برای قطعی کردن صعود

بهترین نوشیدنی‌ها برای کوچک کردن شکم

مخالفت استاندار مازندران با آزاد شدن واردات برنج در فصل برداشت

لیگ ملت‌ها؛ تعقیب و گریز برزیل و ولاسکو ادامه دارد

لیست قهرمان المپیک برای تقابل با ایران

حمله شدید پرسپولیس به کلباء!

آخرین وضعیت سیدحسین، چشمی و قایدی

بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟

*مدیرعامل بیمه دی: شهدای اخیر گلستان، نماد وحدت و همبستگی اقوام و مذاهب مختلف کشورند

بازیکن سابق استقلال سرمربی جدید شهرداری نوشهر

ثبت اولین تصویر مهمان میان ستاره ای منظومه شمسی

خرس قهوه‌ای منطقه نشل هنوز زنده است

نجات جان 200 نفر از مرگ در دریا

یک طرفه شدن کندوان و آزادراه تهران شمال

پلمب مکان غیرقانونی سقط جنین در چالوس

خرید تضمینی 67 هزار تن گندم در مازندران

آیا بازی شطرنج در پیشگیری از آلزایمر نقش دارد؟

معرفی برترین‌های مسابقات آزاد اسکیت دختران

رونمایی از قرعه جوانان آزادکار ایرانی در آسیا

گزینه جذاب استقلال لیگ برتری شد!

چه زمانی شام بخوریم که چاق نشویم؟

ورزشگاه ارومیه آماده لیگ یک می‌شود

برترین گل‌های کومو در سری آ فصل 25-2024

بازی ایران و لهستان لغو شد!

وداع با یکی از قدرت‌های والیبال‌ جهان!

ایران می‌تواند در لیگ ملت‌ها مدال بگیرد!

بهترین ویتامین‌ها برای تقویت استخوان‌ کدامند؟

رونمایی از جلوه‌های عاشقی/ تلفیق هنر و حماسه در جویبار

پایان رقابت ها قهرمانی وزنه برداری نوجوانان مازندران در رامسر