چاپ

پیام مازند - اتاق خواب باید پناهگاه شما برای استراحت و تجدید قوا باشد. نور، دما، صدا و حضور وسایل مختلف در این فضا همگی می‌توانند بر توانایی شما در به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب تأثیر بگذارند. در دنیای مدرن امروز، یک وسیله خاص بیش از هر چیز دیگر، آرامش شبانه ما را مختل کرده است: تلفن همراه هوشمند.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
تصور اینکه این ابزار کوچک بتواند چنین تأثیر عظیمی بر خواب داشته باشد شاید دشوار باشد، اما شواهد علمی متعددی این تأثیر مخرب را تأیید می‌کنند. همراه داشتن تلفن همراه در اتاق خواب نه تنها آرامش ذهنی را بر هم می‌زند، بلکه به دلایل فیزیولوژیکی نیز برای خواب مضر است.
نور آبی و چرخه خواب یکی از اصلی‌ترین دلایل مضر بودن تلفن همراه در اتاق خواب، نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش آن است. این نور، به ویژه در ساعات پایانی شب، تولید هورمون ملاتونین را که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن (ریتم شبانه‌روزی) است، سرکوب می‌کند. در نتیجه، بدن سیگنال‌های لازم برای آماده شدن جهت خواب را دریافت نمی‌کند و به خواب رفتن دشوار می‌شود. حتی نگاه کردن کوتاه به صفحه گوشی در تاریکی شب می‌تواند این چرخه طبیعی را مختل کند.
تحریک ذهنی و اضطراب تلفن همراه یک منبع دائمی از اطلاعات، سرگرمی و ارتباط است. چک کردن شبکه‌های اجتماعی، پاسخ دادن به پیام‌ها یا خواندن اخبار پیش از خواب، ذهن را فعال نگه می‌دارد و از ورود به حالت آرامش لازم برای خواب جلوگیری می‌کند. هشدارهای (نوتیفیکیشن‌ها) دریافتی در طول شب نیز می‌توانند خواب شما را مختل کرده و کیفیت استراحت را کاهش دهند، حتی اگر به طور کامل بیدار نشوید. این تحریک مداوم ذهنی می‌تواند به افزایش اضطراب و بی‌قراری در هنگام تلاش برای خواب منجر شود.
وابستگی و اعتیاد بسیاری از ما به تلفن همراه خود اعتیاد پیدا کرده‌ایم. این وابستگی باعث می‌شود حتی در زمان‌هایی که باید استراحت کنیم، نیاز به چک کردن آن داشته باشیم. وجود گوشی در نزدیکی رختخواب، وسوسه استفاده از آن را افزایش می‌دهد و همین امر خود به مانعی بزرگ در مسیر خواب آرام تبدیل می‌شود. احساس نیاز به پاسخگویی فوری یا نگرانی از دست دادن اطلاعات، مغز را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارد.
برچسب هااتاق خواب