پیام مازند - خبرآنلاین / آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می‌شوید، احساس کنید دنیا روی شانه‌هایتان سنگینی می‌کند؟ شب قبلش به‌سختی خوابیده‌اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک‌ترین مسائل شما را کلافه می‌کند. این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه‌حلی ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه 7 تا 8 ساعته نه‌تنها بدن را بازسازی می‌کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.
چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد؟
خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌گذارد:
کاهش هورمون استرس : خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال 2019 (PMC) نشان داد که خواب کمتر از 6 ساعت، کورتیزول را تا 50% افزایش می‌دهد، در حالی که 7-8 ساعت خواب آن را متعادل می‌کند. بهبود خلق‌وخو : خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی) را افزایش می‌دهد، که حس آرامش و خوش‌بینی را تقویت می‌کند. تقویت حافظه و تمرکز : خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا 30 درصد کاهش می‌دهد. راه‌های بهبود کیفیت خواب
برای بهره‌مندی از فواید خواب:
برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین 16-20 درجه سانتی‌گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید. از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند.