پیام مازند - همشهری / سردرد، چه تنشی باشد چه میگرنی، می‌تواند روز را مختل کند. استرس، کم‌خوابی و رژیم ناسالم، از عوامل شایع این مشکل‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد با روش‌های طبیعی، می‌توان سردردهای روزمره را مدیریت کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
استرس، کم‌آبی و کمبود مواد مغذی، سردرد را تحریک می‌کنند. نور صفحه‌نمایش و خواب ناکافی نیز این مشکل را بدتر می‌کنند. شناخت عوامل محرک، به پیشگیری از بروز این درد کمک می‌کند.
بازار ![]()
راهکارهای طبیعی برای کاهش سردرد
این چهار روش، سردرد را تسکین می‌دهند:
1. آبرسانی کافی: کم‌آبی، سردرد تنشی را تشدید می‌کند. روزی 8 لیوان آب بنوشید. افزودن آب لیمو یا ویتامین C جوشان نیز به آب توصیه می‌شود.
2. دریافت منیزیم: بادام و اسفناج، با منیزیم موجود در خود، عروق خونی را آرام می‌کنند و میگرن را کم می‌کنند. یک مشت آجیل، میان‌وعده‌ای عالی است.
3. تنفس عمیق: 5 دقیقه تنفس دیافراگمی (4 ثانیه دم، 4 ثانیه بازدم)، استرس را کم می‌کند و سردرد تنشی را تسکین می‌دهد.
4. خواب منظم: 7 الی 8 ساعت خواب در شبانه‌روز، مغز را از تنش‌ها پاک می‌کند. اتاقی تاریک و دوری از گوشی موبایل، کیفیت خواب را بالا می‌برد.